Der Effekt des Saunagang

Viele Hotels auf unserer Homepage bieten als Wellnessanwendung einen Besuch in der hauseigenen Sauna an. Auch sind Saunen in den eigenen vier Wänden nicht selten. Doch wann ist ein Saunagang entschlackend und wann sollte man ihn meiden?

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Allgemein

In den Saunen herrschen in der Regel 80 – 105°C vor, abhängig von der Höhe der Bänke. Meistens sind 2 bis 3 unterschiedliche Höhen vorzufinden. Auf der höchsten Bank ist es am Heißesten.
Ein Saunagang stärkt vor allem das Immunsystem, das Herz und den Kreislauf. Des Weiteren wird die Schweißverdunstung gefördert und der Körper wird entschlackt. Durch die hohe Temperatur und das Schwitzen kommt es im Körper zum Flüssigkeitsverlust, der ausgeglichen werden soll. Deswegen werden Schlackenstoffe und Milchsäure aus den Muskeln in das Blut geleitet. Die Schlackenstoffe werden vorwiegend über den Urin ausgeschieden. Wenn man nach dem Saunagang Wasser zu sich nimmt, wird der Vorgang gefördert.

Der Saunagang

Bei einem Saunagang pro Woche wird empfohlen, maximal zwei Saunagänge durchzuführen. In der Regel sollten drei Gänge nicht überschritten werden. Bevor es allerdings zum Saunagang kommt, sollte man sich vorher gründlich duschen, damit das Schwitzen nicht verzögert wird.
In der Sauna angekommen, entspannt es sich am Besten in Rückenlage. Der erste Gang dauert 8 – 12 Minuten, die folgenden maximal 15. Die letzten Minuten verbringt man auf der untersten Stufen, um den Körper an die Kälte zu gewöhnen. Die letzten 2 Minuten sollte man sich hinsetzen und die Beine baumeln lassen, um das Aufstehen vorzubereiten.
Der Aufguss am Schluss des Saunaganges erhöht die Luftfeuchtigkeit um 50 %.
Zwischen den Gängen kühlt man sich ab, indem man sich bewegt, kalt duscht oder in das Tauchbecken geht.

Außerdem wird ein Fußbad empfohlen, denn während sich die Hauttemperatur abgekühlt hat, ist im Körperinneren noch Wärme gespeichert . Durch das Fußbad gelangt die Wärme aus dem Inneren an die Haut. Des Weiteren sollte man mindestens 15 Minuten ruhen und zwischen den Saunagängen nicht trinken.

Wenn der Saunabesuch abgeschlossen ist, muss man mindestens einen Liter Wasser zu sich nehmen und die Haut mit fettiger Creme verwöhnen.

Nach dem Besuch fühlt man sich pudelwohl und verspürt eine angenehme Müdigkeit, deswegen wird der Saunagang am Abend empfohlen.

Don’ts

• Keine ’schwere‘ Mahlzeit vor dem Saunagang zu sich nehmen, aber nicht mit leeren Magen saunieren
• Keine sportliche Aktivitäten vor Saunabesuch
• Nicht unterkühlt saunieren
• Saunagang wird abgeraten bei: akutem Asthma, Rheuma, während einer Erkältung, bei Nierenproblemen, Herzschwäche, Entzündungen der Haut